با توجه به شروع هفته سلامت (18 تا 24 فروردین) و شعار آن كه زندگی سالم، طول عمر بیشتر است، این مقاله را برای شما تهیه كرده ایم.

1- حفاظت از DNA

به مرور كه بزرگ می شوید، انتهای كروموزوم كه تلومر نامیده می شود، كوچك می گردد. این عمل باعث می شود كه بیشتر دچار بیماری شویم.

شما ممكن است فكر كنید كه كاری از دست شما برنمی آید، اما تحقیقات عكس این نظریه را اعلام داشته اند. در مطالعه مقدماتی، تغییر در شیوه زندگی موجب كمك به آنزیمی می شود كه موجب افزایش طول تلومر می گردد.

دیگر تحقیقات نشان داده كه رژیم غذایی و ورزش می تواند از تلومر محافظت كند.

عادات سالم ممكن است سرعت پیری را كاهش دهد.

2- با وجدان و وظیفه شناس باشید

تحقیقات 80 ساله نشان داده است كه یكی از موارد زندگی طولانی تر این است كه دارای شخصیت باوجدانی باشید.

محققان اندازه گیری هایی را در توجه به جزئیات و پشتكار انجام دادند.

آنها به این نتیجه رسیدند كه مردم با وجدان بیشتر كارهایی را برای حفظ سلامت و راه هایی برای ایجاد ارتباط قوی تر و كار بهتر را انجام می دهند.

محققان استرلیایی نشان دادند افراد مسنی كه دارای دوستان زیادی هستند، احتمال مرگشان كمتر از افراد مسن دارای دوستان كم می باشد.

این امر نشان دهنده ارتباط بین روابط اجتماعی با طول عمر است.

4- انتخاب عاقلانه دوستان

عادات دوستان بر شما اثر می گذارد، پس بهتر است دوستانی را انتخاب كنید كه با روش زندگی‌تان موافق باشند.

مطالعات نشان داده است كه چاقی، مسری می باشد. بنابراین اگر شما دوست چاقی داشته باشید، به احتمال 57 درصد شما نیز چاق خواهید شد.

سیگار كشیدن نیز یكی از عادت هایی است كه از طریق روابط اجتماعی پخش می شود.

اما خبر خوب این است كه ترك سیگار نیز مسری می باشد.

5- ترك سیگار

هر چند كه می دانید ترك سیگار چقدر می تواند برای زندگی مفید باشد، ادامه ترك سیگار می تواند فواید بیشماری را برای شما رقم بزند.

بر طبق تحقیقات 50 ساله بریتانیا، ترك سیگار در 30 سالگی می تواند طول عمر فرد را 10 سال زیاد كند.

ترك سیگار در سن 40، 50 و یا 60 سالگی می تواند امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و یا 3 سال افزایش دهد.

6- چرت زدن

محققان در تحقیقی كه بر روی 24000 نفر انجام دادند، به این نتیجه رسیدند كه افرادی كه در طی روز هنگام خستگی و خواب آلودگی كمی چرت می زنند، 37 درصد كمتر دچار بیماری های قلبی و به دنبال آن مرگ می شوند.

تحقیقات نشان داده است كه چرت زدن باعث كاهش هورمون های استرس زا می شود و در نتیجه از قلب محافظت می كند. همچنین باعث تقویت حافظه می شود.

7- تبعیت از رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای محتوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات سبوس دار، روغن زیتون و ماهی می باشد.

تحقیقات 50 ساله نشان داده كه بیشتر افراد از فواید این رژیم بهره برده اند.

این رژیم باعث كاهش بیماری های متابولیك می گردد.

بیماری های متابولیك شامل: چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و دیگر بیماری های قلبی و دیابت می باشد.

8- مانند ژاپنی ها غذا بخورید

امید به زندگی در ژاپن بسیار زیاد است.

محققان یكی از دلایل آن را، عادات صحیح غذاخوردن می دانند.

غذاهای آنها محتوی مقدار زیاد سبزیجات سبز و زرد رنگ و مقدار كمی كالری می باشد.

9- ازدواج كنید

مطالعات متعدد نشان داده است كه افراد متاهل نسبت به افراد مجرد، بیشتر عمر می كنند.

در ازدواج، افراد هم از نظر اجتماعی و هم از نظر اقتصادی حمایت می شوند.

حتی مطالاعات نشان داده است افرادی كه طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند، نرخ مرگ و میر در آنها كمتر از افرادی است كه اصلا ازدواج نكرده اند.

10- كاهش وزن

اگر شما دارای اضافه وزن هستید، كاهش وزن به شما كمك خواهد كرد كه در مقابل دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری هایی كه باعث كاهش طول عمر می شود، مقاومت كنید.

چربی شكم بسیار خطرناك است.

مطالعات نشان داده است كه خوردن فیبر بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای كاهش چربی دور شكم می باشد.

11- تحرك داشته باشید

شواهد بسیاری نشان می دهد افرادی كه ورزش می كنند، بیشتر زنده می مانند.

ورزش منظم باعث كاهش بیماری های قلبی، سكته، دیابت، انواع سرطان ها و افسردگی می شود.

ورزش نیز موجب قوی تر شدن ذهن می شود.

بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید.

12- معنویت را بالا ببرید

تحقیقات نشان داده است افرادی كه در مراسم مذهبی شركت می كنند، زندگی طولانی تری دارند.

یك مطالعه 12 ساله بر روی افراد 65 سال به بالا انجام شد، این افراد كسانی بودند كه بیشتر از یك بار در هفته در مراسم مذهبی شركت می كردند. این مطالعه نشان داد كه این افراد دارای سیستم ایمنی بالایی می باشند و كمتر می میرند. شركت در مراسم عبادی دسته جمعی مثل نماز جماعت، باعث بالا بردن سلامت افراد می شود.

13- بخشش

دوری از كینه و بیزاری، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عصبانیت مزمن باعث كاهش عملكرد ریه، بیماری قلبی، سكته و بیماری های دیگر می شود.

بخشش و عفو كردن باعث فروكش كردن اضطراب و كاهش فشار خون می شود و نیز كمك به تنفس راحت تر می كند.

این فواید باعث می شود كه شما دیرتر پیر شوید.

14- استفاده از وسایل ایمنی

تصادفات یكی از مهمترین علت مرگ و میر در بین افراد 1 تا 24 ساله می باشد.

پوشیدن كلاه ایمنی یكی از راه كارهایی است كه منجر به افزایش طول عمر می گردد.

بستن كمربند ایمنی باعث كاهش 50 درصد مرگ و یا جراحت جدی می شود.

در تصادفات دوچرخه سواری، غالبا بیشر مرگ ها در اثر ضربه به سر رخ می دهد، پس حتما كلاه ایمنی را فراموش نكنید.

15- خواب را در اولویت قرار دهید

خوابیدن با كیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را كاهش دهد.

خواب كافی كمك به بهبودی سریع تر بیماری می كند.

خوابیدن كمتر از 5 ساعت در شب باعث افزایش مرگ زودرس می گردد.

16- استرس خود را كنترل كنید

تحقیقات نشان داده است كه تغییرات در شیوه زندگی شامل كنترل استرس، كمك به جلوگیری از بیماری های قلبی می كند.

اگرچه اكثر مردم نمی توانند به طور همیشگی از استرس دوری كنند، اما راه هایی وجود دارد كه آن را می توان كنترل كرد.

یوگا و یا تنفس عمیق از جمله راه كارهای كنترل استرس می باشد.

17- داشتن هدف

پیدا كردن سرگرمی و فعالیت ها می تواند باعث طول عمر شود.

تحقیقات 13 ساله ژاپنی ها نشان داده است مردانی كه با هدف زندگی می كنند، كمتر دچار مرگ ناشی از سكته، بیماری قلبی و یا سایر بیماری ها می شوند.

مطالعه دیگری در مركز پزشكی نشان داده است كه دارا بودن هدف در زندگی باعث كاهش ابتلا به بیماری آلزایمر می گردد.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان